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コーヒーでおいしくダイエット|効果的な方法やタイミングとは

ダイエット中に飲む飲み物といえば、白湯やハーブティーなどが有名です。

一方、コーヒーがダイエットに有効であることはあまり知られていません。

しかし、コーヒーにも高いダイエット効果が期待されているのです。

ダイエットで苦労した経験がある方には、ぜひおすすめしたい飲み物なのです。

そこで、この記事では、コーヒーダイエットの効果や飲むタイミングなどを詳しく解説していきます。

 

 

コーヒーダイエットってどんな効果があるの?

コーヒー ダイエット

コーヒーには、脂肪を分解燃焼する効果や血行を促進して代謝をアップさせる効果が期待できます。

主に、「カフェイン」と「クロロゲン酸」による効果ですので、具体的に見ていきます。

 

カフェインの効果

カフェインの効果で1番に挙げられるのが、脂肪を燃焼させる効果が高いことです。

カフェインを摂取するとリパーゼという酵素の働きを活発化させます。

 

リパーゼは脂肪を脂肪酸とグリセリンの2つに分解する作用があるのです。

実は、脂肪を燃焼させるためには、脂肪をいったん分解して脂肪酸を作り出さなければなりません。

カフェインを摂取するとリパーゼが活発化して脂肪酸に分解させやすくできるので、脂肪燃焼・ダイエットに効果的なのです。

 

クロロゲン酸の効果

クロロゲン酸はあまり知られていない物質ですが、ダイエットに効果的な物質なのです。

クロロゲン酸には食後の血糖値を抑える作用があります。

 

「血糖値の上昇を抑える」と聞くと糖尿病対策と思われがちですが、ダイエット対策にものあるのです。

血糖値が上昇するとインスリンの分泌も増えますが、インスリンが脂肪の合成を高める作用があります。

つまり、コーヒーによって血糖値の上昇を抑えるということは、脂肪合成を高めるインスリンの分泌を抑えられるので太りにくくなるのです。

 

さらに、クロロゲン酸にはミトコンドリアを活性化させる作用もあると考えられています。

ミトコンドリアとは、細胞内にあってエネルギーを作り出している存在です。

つまり、コーヒーを飲んでミトコンドリアが活性化すると、消費エネルギーが増えるのでダイエットがしやすくなるのです。

 

 

コーヒーのリラックス効果もダイエットに効果的

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コーヒーにはリラックス効果があってストレスを解消させられますが、ストレス解消がダイエットに深く関係しているのです。

 

実は、ストレスを受けると食欲を増進させるホルモンの分泌が増えます。

そのために、ストレスが溜まると過食をしやすくなってダイエットの妨げとなってしまうのです。

しかし、コーヒーでリラックスすることで、食べすぎてしまうリスクを抑えられるのです。

 

 

コーヒーダイエットで成功するための方法

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コーヒーダイエットで成功するためには、守らなければならないルールがあります。

 

その1つが、ブラックコーヒーで飲むことです。

コーヒーに脂肪を燃焼させる効果があるからといって、砂糖を入れるのはNGです。

コーヒーのダイエット効果をなくしてしまうどころか太る原因になってしまいます。

また、牛乳も脂質が多いですのでできるだけ避けるようにしましょう。

 

もう1つは、ホットコーヒーで飲むことです。

アイスコーヒーでもダイエット効果が期待できますが、ホットにすることで体温が高められるので代謝がよくなります。

代謝がアップするということは消費エネルギーが増えるということですので、より効果的といえるのです。

また、コーヒーを飲むタイミングは、運動をする前です。コーヒーには脂肪の燃焼を促す作用があるので、運動前に飲んでおくことでスムーズに脂肪燃焼が行えます。

 

 

まとめ

繰り返しになりますが、ダイエットにコーヒーはあまり馴染みがないという方が多いですが、実は高いダイエット効果があるのです。

 

しかも、リラックス効果があったり生活習慣病の予防効果があったりするので、現代人にはおすすめの飲み物といえます。

ダイエットだけでなく健康にも関心がある方は、ぜひコーヒーでダイエットしてみてはいかがでしょうか。

 

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