この記事でお伝えすることは以下の通りです。
・プチ断食が効果がある理由
・プチ断食ならリバウンドしにくい
・プチ断食なら本格的な断食と比べてラクにできる
「ダイエットには興味があるけど。断食はちょっと…」という方がいらっしゃいます。
ダイエットをするために食事を抜いた経験がある方は、断食のツラさを知っているので敬遠しがちです。
しかし、極端な食事制限をするのではなく、少しだけ食事制限をする「プチ断食」であればツライ思いをしないでダイエットで結果を出しやすくできるのです。
この記事を読んで頂ければ、「プチ断食の効果ややり方」等について「ご理解頂けると思います。
では解説してまいります。
プチ断食ダイエットは効果があるの？リバウンドは？
気になるプチ断食の効果ですが、かなり期待できます。
さらに、リバウンドもしにくいので、ダイエットで失敗した経験がある方にぜひおすすめしたい方法です。
なぜプチ断食がダイエットに効果があるのかというと、断食によって身体が本来の調子に戻って代謝がアップするからです。
消化器官である胃腸はものが入ってくると、約8時間かけて消化していきます。
しかし、毎日3食しっかりと食べている方の場合、24時間365日胃腸は休み無しで働きづめです。
もしあなたなら、本来のパフォーマンスを発揮し続けられますか。
プチ断食で少し胃腸を休ませることで、身体は本来の力を取り戻すので機能がよくなるのです。
例えば、消化がよくなるので、腸に老廃物が溜まりにくくなります。
老廃物は有害な物質を放出するだけでなく、身体に必要な栄養の吸収の妨げにもなります。
しかし、老廃物がなくなることで、ビタミンやミネラルなど代謝アップに必要な栄養をしっかりと吸収できるようになるのです。
その結果、ダイエットしやすい身体に変われるのです。
また、栄養の吸収率がアップするので、胃腸以外の内臓の働きもよくなります。
すると、身体の細胞が活発化するので、エネルギーの消費量が自然と増えます。
つまり、断食をすると基礎代謝がアップするので、ダイエットに効果があるだけでなくリバウンドもしにくくなるのです。
プチ断食ダイエットはツラくないの？
少しずつ身体を慣らすからツラくない！
プチ断食ダイエットの特徴は、いきなり食事を抜くのではなく少しずつ食べる量を減らすことです。
そのため、断食のツラさを感じにくくします。
例えば、断食を行う数日前から今までの6～8割程度に食事の量を減らすので、身体が慣れて断食がしやすくなるのです。
また、プチ断食ダイエットの方法は人によってさまざま。
そのため、断食中は「水以外はダメ！」という方もいれば、腹持ちのいいスムージーを飲む方もいらっしゃいます。
固形物は食べなくても自分に合った断食ができるので、挫折せずにやり遂げられるのもプチ断食の魅力です。
ちなみに、断食を終えた後は急に高カロリーなものを食べては、胃腸に大きな負担を与えるのでしてはいけません。
お腹がパンクしてしまいます。
そのため、おかゆなどの軽い食事から戻していくようにしましょう。
そうすることで、プチ断食ダイエットを始める前から後までツライ思いをしなくて済むのです。
1日断食ができない方には半日断食がおすすめ！
「全く食事をしない日があるのはきつ過ぎる…」そんな方には、半日の断食ダイエットがおすすめ。
通常、プチ断食は「プチ」とついていますが、準備・回復期間を含めて3～7日程度行います。
そのため、仕事などのためにできないという方もいらっしゃるでしょう。そんな方は半日の断食ダイエットが効果的です。
胃腸の消化には約8時間かかると紹介しました。
つまり、半日断食では、昼食や夕食を抜くことで食事の間隔を8時間以上開けて胃腸を休ませるのです。
これなら休みの日に行いやすいのではないでしょうか。
まとめ
厳しい食事制限はツライですが、プチ断食ならツライ経験をせずにダイエットに取り組めます。
しかも、身体の機能がアップするので、ダイエット効果は持続します。
ダイエットで失敗した方、リバウンドをしてしまいがちな方はぜひプチ断食を行ってみてください。
ただし、断食中は身体に負担を与えるので、身体が弱っているときは控えるようにしてください。
