ダイエット グラフ (1)

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ダイエット

ダイエットの成功はグラフの書き方にあり!これで失敗せずに痩せられる

ダイエットのためにグラフで体重管理をしている方はたくさんいらっしゃいます。

しかし、正しい方法でグラフを書けている方はあまりいらっしゃいません。

その理由は、体重にのみ意識がいっているためです。

実は、ダイエットでは体重以外にも、体脂肪や基礎代謝量、筋肉量も一緒に測って管理しなければならないのです。

この記事では、ダイエットを成功させるためのグラフを用いた正しい管理方法を紹介していきます。

 

 

ダイエットはグラフの書き方が大切

ダイエット,グラフ

ダイエットはグラフで管理することが大切ですが、どの指数で管理されているかも重要です。

グラフで体重を管理することは大切ですが、他にも体脂肪、基礎代謝量、筋肉量の記録も欠かせません。

体重をグラフで管理している方は、何もしない方よりかは意識が高いといえます。

しかし、それだけでは身体すべての重さがわかるだけで、体脂肪や筋肉量などの情報は何もわかりません。

実は、ダイエットでは身体全体の内訳をある程度知ることが大切なのです。

では、なぜ体重以外の3つも大切なのか解説していきます。

 

体脂肪

体脂肪とは、体重に占める脂肪の割合を意味します。

一般的に体脂肪率が、男性なら20%以上から、女性なら30%以上から軽度の肥満と判断されています。

そのため、ダイエットでは体重ではなく、体脂肪率を下げることが最も肝心なのです。

つまり、体脂肪が下がっているかどうかがダイエットの成功・失敗の判断基準といえるのです。

 

基礎代謝量

基礎代謝量とは、何もしなくても生命を維持するために使われているエネルギー量のことをいいます。

つまり、基礎代謝量が多いか少ないかを見れば、ダイエットしやすい身体かそうでないかが判断できるのです。

そのため、体脂肪や体重以外にも、基礎代謝量がしっかりと高まっているかどうかもグラフで管理する必要があるのです。

もし、基礎代謝量が高まっていれば、リバウンドするリスクは低下しているといえます。

 

筋肉量

筋肉は消費エネルギー量が高いので、筋肉量が増えれば基礎代謝がアップしてダイエットしやすい身体になっていると判断できるのです。

通常、筋肉量が増えていけば基礎代謝も増加していくので、グラフにするときは同じような線になります。

筋肉は脂肪と比べて重く体重の増加につながるので、筋肉量の増加を敬遠する方がいらっしゃいます。

しかし、筋肉は基礎代謝をアップさせて痩せやすい身体にしてくれるので、筋肉量もしっかりとチェックする必要があるのです。

 

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ダイエットの身体チェックは毎日同じ条件で行いグラフに記録する

ダイエット グラフ

ダイエット グラフ

身体の状態ををグラフに描いて管理するためには、同じ条件でなければなりません。

そのため、体重計に乗るのは毎日決まった時間と条件で測るようにしましょう。

 

人によっては毎日同じ時間帯に測れないという方がいらっしゃいます。

だからといって朝に測ったり夜に測ったり別々の条件で測ったものをグラフにしているようでは、正確な情報とはいえません。

例えば、お風呂に入れば汗が出るので水分量が少なくなって分体重は減少します。

お風呂の前後でも結果は変わってしまうのです。

自分に合ったタイミングを調べて、ルールを守ってグラフに記録するようにしましょう。

そうすることで、正確な身体の情報が得られるので、ダイエットがしやすくなります。

 

 

 

ダイエット中は短期から長期の目標を決めてグラフに書き込む

期間,ダイエット,グラフ

ダイエットをグラフで管理する場合、しっかりと短期から長期の目標を書くようにしましょう。

短期的な目標を書いておくと、目先の目標となるのでモチベーションを高めることができます。

しかし、健康的にダイエットを成功させるためには、長期的なプランも必要です。

その理由は、短期的な目標だけなら、厳しい食事制限で達成できてしまいます。

しかし、食事制限で達成したダイエットは筋肉量も落ちているので、リバウンドを招いてしまいます。

正しいダイエットを続けるためには、短期だけでなく長期的な目線も持ち続ける必要があるのです。

 

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まとめ

ダイエットは体重だけではなく、体脂肪や基礎代謝、筋肉量を把握することが大切です。

そのために、しっかりとグラフで管理する必要があります。

 

体重・体脂肪・基礎代謝・筋肉量を正確に把握することで、今の身体の現状が正確にわかります。

すると、今何をする必要があるのかが自ずとわかってくるので、ダイエットが成功しやすくなるのです。

 

痩せやすい身体を作るために、正しいグラフで身体をチェックするようにしましょう。

 

 

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