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男性はダイエットしやすい?メンズがスッキリボディを手に入れる方法

2019-10-28

30代になると若いころと比べて代謝が落ちてくるので、お腹がポッコリとしやすくなります。

特に、男性は内臓脂肪がつきやすく、結果お腹周りがポッコリと大きくなる傾向にあります。

そのため、男性でも歳を重ねる程、ダイエットをしている方の割合が多くなっているのです。

しかし幸いなことに、男性は女性と比べてダイエットがしやすいのです。

ですから、正しいダイエット法を知れば、あなたのお腹周りもスッキリとする可能性が高いです。

この記事では、男性の正しいダイエットについて解説していきます。

 

 

男性の方がダイエットしやすいは本当なの?

ダイエット 男性

 

コレ本当です。

女性と比べて男性の方がダイエットしやすいといわれています。

 

その理由は次の通り。

内臓脂肪は燃焼しやすい

女性につく脂肪は身体を守るためにつく「皮下脂肪」であることに対し、男性の場合の脂肪はエネルギーの貯蓄性がある「内臓脂肪」だからです。

内臓脂肪の特徴は、血中に溶け出しやすく、燃焼させやすいということ。

 

そもそも男性が太る原因の一番は運動不足の始まりです。

運動不足によって、筋肉量が減少し、消費カロリーが減少したために、太ってしまったのです。

つまり、筋肉を動かす運動=筋トレを続けると、筋肉量が増え、消費カロリーが増えます。

その筋肉を使って増やしてあげることで、脂肪が燃焼されやすくダイエットしやすいのです。

 

基礎代謝が多い

男性の方が筋肉がつきやすいので基礎代謝量が多いことが挙げられます。

基礎代謝とは何も運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。

つまり、毎日消費されるエネルギー量が多いので、内臓脂肪は比較的容易に燃焼されてダイエットがしやすいのです。

 

以上の2点によって、「男性は女性と比べてダイエットがしやすいです。

コレ本当です。

 

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炭水化物を減らして、たんぱく質を積極的にとることが男性には効果的!

タンパク質

 

男性がダイエットするときに意識すべきは、主食である炭水化物の摂取を控えることです。

 

炭水化物、つまり糖質を控えることで、ダイエットは順調に進みやすくなるのです。

糖質は摂りすぎると脂肪に変わるので、量を減らすことで脂肪に変わるリスクを下げられます。

 

炭水化物は、体によって必要な栄養素です。

ですから、全く取らないのはバランスが崩れてしまいます。

しかし現代人は、はっきり言って炭水化物をとりすぎる食生活の人が多いのです。

炭水化物はラーメンやパン、チャーハン、うどんなど、それだけで1品になるものばかりです。

 

昨日のことを思い出してみてください。何を食べましたか?

出てくる回答の多いのは、朝昼晩と炭水化物ばかりです。

しかも、朝おにぎり(パン)、昼ラーメンなんていう人が非常に多い。

 

炭水化物を減らして、カットした分を野菜にすることで代謝をアップさせるビタミンやミネラルが摂取できるので、ダイエットはよりスムーズに進められます。

もし、食生活が乱れている方は、ダイエットのために食事を改めてみてはいかがでしょうか。

そうすることでお腹がへっこみやすくなります。

 

ちなみに、ダイエットでは脂質の摂取を減らすためにお肉をカットする方がいらっしゃいます。

しかし、お肉は筋肉を維持するために必要なたんぱく質を豊富に含んでいます。

特に、とり肉なら脂肪分も少なく、ダイエットには最適の肉です。

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男性のダイエットは無酸素運動→有酸素運動が有効です

筋トレ

 

男性のダイエットでは、本来はウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を多めにすることが有効です。

それは元々は筋肉量が多いからです。

しかし、すでにお腹が出っ張ってしまったあなたの場合、筋肉量が減ってますので、まず筋肉量を戻す・増やすことからスタートです。

 

それは、筋肉量が減少段階から、脂肪がついてしまってる段階まで進んでしまっているからです。

元々は筋肉量が多いので、有酸素運動だけでもダイエット効果があるはずですが、お腹ぽっこりまで成長してしまっているあなたの場合は、まずは筋トレです。

 

体の中の大きな筋肉である、下半身の筋肉と上半身の胸の筋肉を鍛えましょう。

ですので、ダイエットの運動メニューは、筋トレから始まり、有酸素運動で締めくくる形で、進めてください。

筋肉量が元に戻り、増えてくると基礎代謝も上がります。

太りにくい体に変身していきます。

ちなみに、以上のことは筆者のパーソナルトレーナーの受け売りです。

 

有酸素運動が効果的なのは、女性ですね。

ちなみに、運動によって脂肪を効率よく燃焼させるためには20分以上行うことが必要です。

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まとめ

 

男性は女性と比べるとダイエットしやすい性質があります。

食事を抜くなどの誤ったダイエットを行って、効果が得られず、挫折してしまっている方が多くいらっしゃるのです。

 

食事や運動の仕方を男性に合ったものに変えることでダイエットの成功率は上がりやすくなります。

今から男性のためのダイエット法で減量に取り組んでください。

そうすることで、期待通りの結果を得やすくなります。

 

 

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