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ダイエットで筋肉痛はよくない?筋肉の痛みと上手に付き合って痩せる方法とは

2019-10-11

ダイエットの近道は、筋トレで筋肉を増強させることです。

筋肉が身体につくと基礎代謝がアップするので、積極的に筋トレをしている人をよくみかけます。

しかし、筋トレをすると、筋肉痛に悩まされるもの。

痛いのを我慢して運動をしていませんか?

 

ポイント

そこで、この記事では以下のことをお伝えしていきます。

ダイエット中の筋肉痛はやり過ぎではない

ダイエット中の筋肉痛との上手な付き合い方

筋肉痛になりにくくするためにはストレッチがよい

 

この記事を読んでいただければ、ダイエット中の筋トレで筋肉痛の対処法がわかります。

 

 

ダイエット中の筋肉痛はやり過ぎなのか?

ダイエット中の筋肉痛はやり過ぎなのか?

 

ダイエット中に筋肉痛になるのは、筋トレのやり過ぎではありません

そのため、積極的に筋トレを行うことをおすすめします。

 

ただ、筋肉痛が起こるメカニズムは、今現在、正確な原因がわかっていません。

しかし、痛みが起こるのは、筋繊維が激しい運動によって傷ついて炎症を起こしているからと、一般的にいわれています。

 

一見、繊維が傷ついて炎症を起こしているので、「やっぱり筋肉痛はよくないことでは…」と思ってしまいます。

ところが、筋肉痛が発生することは、悪いことだけではないのです。

 

例えば、筋肉痛が起こるほど繊維を傷つけると、身体はそれを修復しようとします。

そのとき、繊維は強くて太い状態で修復されます。

これによって、筋肉は増幅されていくのです。

つまり、基礎代謝がアップしてダイエットがしやすくなるのです。

 

ダイエットをする人は、あえて筋肉痛になるために大きな負担を身体にかける必要なありません。

ただ、全く痛みがないような運動では、効果的に筋肉を増強できているとはいえません。

その場合は、少しずつ負担を増やしていくとよいでしょう。

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ダイエット中の筋肉痛と上手に付き合う方法

ダイエット中の筋肉痛と上手に付き合う方法

 

ここでは、ダイエットを止めないために、筋肉痛と上手に付き合う方法を紹介します。

 

筋肉痛は筋肉が増強していくための過程と考えられます。

しかしだからといって、痛いのを我慢しながら筋トレをするのは、ダイエット効率からいって有効ではないでしょう。

そこで、ダイエット効率を維持したまま筋トレをするためには、筋肉を鍛える部位を変えるのが効果的です。

 

例えば、上半身の筋トレをして、筋肉痛になったとします。

すると、翌日は下半身のトレーニングをするのです。

こうして交互に筋トレの部位を変えることで、ダイエットの効率を維持できます。

筋肉痛が起こっているときは十分な運動ができないばかりか、筋肉の修復を邪魔することにもなります。

それでは、筋肉が作られづらくなるのです。

ダイエットのスピードを上げるために、筋肉に痛みがあれば負担を与えないようにしましょう。

 

ちなみに、筋繊維が傷ついて、強くなって修復されることを「超回復」と呼ばれています。

そして、この期間は一般的に筋トレの後24~72時間で行われます。

つまり、長くて3日。

これを目安にダイエットの筋トレを計画すれば、上手に筋肉痛と付き合えるでしょう。

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ダイエットで筋肉痛になりにくくするためにはストレッチがよい

ダイエットで筋肉痛になりにくくするためにはストレッチがよい

 

筋肉痛にならないためには、筋トレ後にストレッチをするのがおすすめです。

ストレッチをすると、血行がよくなります。

すると、疲労の原因となる物質がスムーズに排出されてくのです。

筋肉に残る疲労物質が少なくなるので、傷ついた繊維の回復も早くなるのです。

 

ちなみに、血液は身体に栄養を運んで、細胞を活性化させる役割があります。

すると、基礎代謝のアップにもなるので、血行促進効果はダイエットにも有効なのです。

回復を促すのと同時に、痩せやすくする効果もあるので、じっくりとストレッチをするとよいでしょう。

 

 

まとめ

ダイエット中の筋肉痛は決して悪いことばかりではありません

 

筋肉が増強されて、痩せやすい身体になるためのものなのです。

今までは筋肉痛にならないように、控えめな運動をしていた方は、もう少し負担を増やすようにしましょう。

これからは、「少し筋肉痛で身体が痛い…」それは痩せやすい身体が作られているので、うれしい痛みではないでしょうか。

 

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