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ダイエット

筋トレって有効?ダイエットの効果を高める運動法とは?

2019-10-22

ダイエットの定番といえばランニングやジョギングなどの有酸素運動です。

脂肪を燃焼させるためには酸素が必要なので、理にかなっています。

 

一方、筋トレは無酸素運動で文字通り酸素を使いません。

また、筋肉を肥大化させるための運動で、脂肪を落とすダイエットとは無関係のように感じます。

しかし、ダイエットを成功させるためには筋トレは極めて有効なのです。

この記事では、筋トレの有効性やダイエットの効果を高めるおすすめの運動法を紹介していきます。

 

 

筋トレはダイエットに効果的?

筋トレ ダイエット

 

筋トレはダイエットを成功させるために欠かせない運動です。

冒頭でもお伝えした通り、筋トレは酸素を使わないので脂肪を燃焼させる効果はほとんど期待できません。

しかし、筋肉をつけることでダイエットを強力にサポートできるのです。

 

筋肉がつけば力が強くなりますが、エネルギー代謝もアップします。

筋肉には熱を産出する役割がありますが、熱を作り出すにはエネルギーが消費されます。

そのため、筋肉をつければ消費エネルギー量が増えてダイエットがしやすくなるのです。

ポイントは、筋肉がつけば基礎代謝がアップすることです。

 

基礎代謝は呼吸や血液の循環など何もしなくても毎日必ず消費されるエネルギーのことをいいます。

つまり、筋肉量が増えれば基礎代謝がアップして、痩せやすい身体が自然と作られるのです。

筋トレは脂肪を燃焼してダイエットに直接的な影響はありません。

しかし、毎日の消費エネルギーを増やすという大きな効果を生み出すのです。

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筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えるとダイエットに繋がる

筋トレ 大胸筋

 

筋トレでダイエット効果を高めるなら、体積の大きい筋肉を鍛えるのが最も近道です。

 

筋トレをして筋肉量が増えれば、着実に毎日の消費エネルギー量を増加させられます。

しかし、もともと体積が小さい筋肉を鍛えたとしても、消費エネルギーを大きく増やすことはできません。

そのため、ダイエットの近道は、大きい筋肉を選んで鍛えることです。

 

体積の大きい筋肉で有名なのは、胸についている「大胸筋」と太ももについている「大腿四頭筋」です。

大胸筋は腕立て伏せで、大腿四頭筋はスクワットによって鍛えられます。

どちらも特別な器具を用いずに自宅で簡単にできるので、ダイエットのための筋トレをする方はぜひ取り入れてみてください。

大胸筋と大腿四頭筋は体積が大きい分、筋肉がつくのを速く実感できるので、ダイエットのモチベーションアップにも有効です。

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筋トレ+有酸素運動がダイエットにおすすめの順番!

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筋トレは、いつやっても構いません。

しかし、ダイエットを速く成功させたいのであれば、筋トレをした後に有酸素運動をする順番がおすすめです。

 

筋トレをして筋肉を刺激すると体温が上昇するので、代謝が高まります。

そのため、有酸素運動による脂肪の燃焼効率がアップするのです。

さらに、筋トレを先に行うことで成長ホルモンが活発化させられます。

 

成長ホルモンは脂肪を分解して燃焼しやすくする作用があるので、筋トレをしておくと有酸素運動で脂肪を効率的に燃焼させられるのです。

つまり、筋トレをすると脂肪が燃焼しやすい環境が作られるので、有酸素運動の効果を高めてくれるのです。

ダイエットに筋トレを取り入れるのであれば、筋トレ+有酸素運動の順番で行うようにしましょう。

 

 

まとめ

筋肉をつけて身体を大きくしたくないからと、筋トレをしない方がいらっしゃいます。

しかし、ダイエット中に筋トレをして筋肉をつけると、エネルギー代謝がよくなって痩せやすい身体になるので有利です。

 

さらに、有酸素運動の前に筋トレをすることで、有酸素運動の脂肪燃焼効果も高める作用もあります。

ダイエットをしたい方、痩せやすい身体を作りたい方は、ぜひ筋トレを毎日の運動に取り入れてください。

 

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