ダイエット 納豆

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ダイエット

食べながら痩せられる!?納豆の驚異的なダイエット効果を紹介します

「美味しいものをたくさん食べてダイエットしたい」こんな願望を持っている方はたくさんいらっしゃるでしょう。

そんな方にぜひ紹介したいのが、納豆です。

納豆には消費カロリーを増やしたり満腹感を得やすくしたりする作用があります。

ダイエットといえば食事制限が有名ですが、納豆なら食べながらダイエットができるのです。

 

ポイント

この記事では、以下のことを解説していきます。

・納豆がダイエットに有効な理由

・ダイエット効果を高めるなら夕食の前が最適

・納豆ダイエットに頼り過ぎない

この記事を読んでいただければ、納豆ダイエットの有効性をご理解いただけます。

納豆ダイエットに興味を持っている方は、ぜひ参考にしてください。

 

 

納豆はダイエットに最適な食材!

納豆

 

納豆は、健康によい食材であることは知られていますが、ダイエットにも高い効果が期待できます。

その理由は2つありますので、それぞれ詳しく解説していきます。

 

消費カロリーを高める

納豆で注目すべき効果の1つ目は、消費カロリーを高めることです。

 

納豆はスーパーフードといわれるほどさまざまな栄養を含んでいます。

その中でもビタミンB1やB2、ナットウキナーゼが、ダイエットでは注目成分です。

 

ビタミンB1は、糖質の代謝をサポートする作用があります。

糖質はエネルギーとして消費されますが、消費されずに残ると脂肪の原因になります。

ビタミンB1を豊富に含む納豆を食べることで、糖質が身体に残りにくくなるのです。

 

ちなみに、糖質をエネルギーに変えるためには亜鉛が必要になります。

納豆には亜鉛も豊富に含まれているので、特別なものを食べなくても納豆だけで完結です。

 

また、ビタミンB2は脂質の代謝をよくして、脂肪を分解してくれる作用があります。

これだけでも納豆ダイエットの効果に魅力を感じませんか。

つまり、納豆を食べることで太りにくい体質になれるのです。

ダイエットでは消費カロリーを高めるために、運動を積極的にすることが必要です。

納豆を食べることでその効果を高められるのです。

 

さらに、ナットウキナーゼも魅力的。

血行をよくして代謝をアップさせる作用があるのです。

血流がよくなると全身の細胞が活性化してエネルギー消費が増えるので、ダイエットを強力にサポートしてくれるのです。

 

摂取カロリーを抑える

納豆ダイエットの驚くべき効果の2つ目は摂取カロリーを抑えられる点です。

 

納豆には、満腹を感じさせやすくする食物繊維が豊富に含まれています。

ダイエットでは、食べ過ぎて摂取カロリーを増やさないように、注意しなければなりません。

しかし、納豆を食べることで満腹感を得やすくなるので、食べ過ぎのリスクを下げられるのです。

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納豆はどのように食べればダイエットに効果的?

納豆はどのように食べればダイエットに効果的

 

納豆のダイエット効果を最大限高めたいのであれば、夕食の「前」に食べるのが効果的です。

夕食は1日のうちで最も贅沢にしがちですので、このタイミングで食べるのがいいでしょう。

 

 

夕食の「前」です。

 

納豆には食物繊維が豊富に含まれていると解説しましたが、食物繊維は胃に入ると水分を吸収して膨張する性質があります。

なので、食前に納豆を食べてお腹をある程度膨らませておくと、食べ過ぎを抑えやすくなるのです。

ご飯と一緒に食べたいところですが、夕食の20~30分前に納豆を食べるようにしましょう。

 

ちなみに、納豆はいくらダイエット効果が高いからといっても食べ過ぎては逆効果です。

そのため、毎日1パックに決めて食べるようにしてください。

これだけでも十分にダイエット効果を高められます。

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納豆だけに頼らないことも大切

毎日運動の習慣

納豆を食べると消費カロリーが増えて摂取カロリーは抑えられるので、これでダイエットに成功できると思う方がいらっしゃいます。

ですが、残念なことに納豆を食べるだけではダイエットは不十分。

 

あくまで、代謝がよくなったり食べ過ぎをしにくくなったりするだけです。

毎日運動の習慣はありますか?

間食は多くありませんか?

まずは胸に手を当てて考えてみてください。

 

心当たりがある方は、まずは生活を改めてください。

生活を変えてから納豆を食べれば、納豆ダイエットの効果を享受できますよ。

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h2まとめ

納豆がダイエットに効果的なことをお分かりいただけたのではないでしょうか。

 

消費カロリーを増やしたり満腹中枢を刺激したり、ダイエットにありがたい作用がいくつもあります。

スーパーでお手軽に購入できるので、ダイエットしたい方はぜひ納豆を食べてください。

 

 

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