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ダイエット

飲み会が続いても怖くない!この方法なら飲んでもダイエットを成功させられる

ポイント

この記事では、以下のことを詳しく解説していきます。

・飲み会前の準備がダイエットでは大切

・ダイエット中の飲み会では野菜をはじめに食べる

・飲み会の翌日はダイエットの意識をいつももより高くする

 

飲み会は楽しいので、ついつい飲みすぎ食べすぎになってしまいますよね。

ダイエット中の人にとって飲み会は、うれしい反面、怖いものでもあるのではないでしょうか。

しかし、飲み会は対策をしっかりとすれば、決して怖いものではないのです。

 

この記事を読んでいただければ、飲み会が続いてもダイエットを成功させやすくできます。

 

 

飲み会前の準備がダイエットでは大切

飲み会

 

ダイエットを成功させるためには、飲み会前から準備することが大切です。

そして、その準備は、3日前から行っていきます。

 

3日前から

具体的には、3日前からカロリー摂取をコントロールしていくのです。

例えば、飲み会に行くと、摂取カロリーは1500kcal程度になるとします。

通常の夕ご飯で700kcal摂取しているなら、飲み会で余分に摂取する800kcal分を3日前から少しずつカットしていくのです。

この場合なら、約270kcalを3日間毎日カットしていきます。

このような準備をすることで、飲み会があっても太ることなくダイエットができるのです。

 

当日では遅い

一方、飲み会があるからと、当日の朝やお昼のご飯を減らして、カロリー摂取を抑える準備をしていませんか?

実は、飲み会の当日朝からカロリーを抑えるのは遅すぎます。

というよりも、逆効果にすらなる場合があるのです。

 

その理由は、朝や昼のご飯を極端に減らしてしまうと、飲み会で血糖値が上がりやすくなります。

血糖値が上がると、脂肪を溜め込む作用があるインスリンの分泌が増えます。

つまり、脂肪を溜め込みやすい状態で、飲み会を過ごすことになるのです。

 

飲み会があるとわかっているときは、3日前から少しずつ準備をするようにしましょう。

こうすれば、ダイエットしながら飲み会を楽しむことができます。

 

 

 

ダイエット中の飲み会では野菜をはじめに食べる

野菜

 

ダイエットのための準備をして始まった飲み会では、飲み始める前に野菜を食べることも大切。

「とりあえず、ビール」はしないようにしてください。

 

まず野菜から

野菜を食べると食物繊維をたくさん摂取できます。

食物繊維には脂質や糖質の吸収を抑える作用があるので、先にサラダを食べておくことで太りにくくなるのです。

また、野菜でお腹が膨れれば、お酒やおつまみの量も減るので、摂取カロリーを削減できます。

 

野菜のビタミンがサポート

野菜からビタミンやミネラルを摂取することも、飲み会では大いに役立つのです。

お酒を飲むと身体はアルコールを分解していきます。

実は、アルコールの分解には、ビタミンやミネラルがたくさんいります。

野菜でこれらの栄養素を摂取することで、身体の代謝を守ることもできるのです。

つまり、ダイエットをしやすくできるのです。

 

 

 

飲み会の翌日はダイエットの意識をいつももより高くする

 

 

飲み会の翌日は、ダイエットへの意識を高く持つことが大切です。

飲み会が無事に終わると、普段の生活に戻したくなります。

しかし、ここでいつも通りの生活に戻すと、太るリスクが高まるのです。

 

飲み会で野菜を食べないと

飲み会によって身体ではビタミンやミネラルが不足気味で、代謝がスムーズにできません。

そこへ、普段の食事を摂取すると、代謝しきれなかった糖質や脂質が脂肪へを変わってしまうのです。

飲み会を終えた後は、1日は抑え気味の食事をしましょう。

また、普段よりも野菜を摂取して、ビタミンやミネラルを積極的に摂取するとよいです。

 

ちなみに、健康食品でビタミンやミネラルを補うのも効果的。

飲み会の後は、気持ちが緩みがちですが、気を引き締めるようにしましょう。

 

まとめ

 

ダイエット中の飲み会は、怖いものではありません。

適切に準備しいたり、口にするものを選んだりすることで、太るリスクを下げられるのです。

また、飲み会が終わったからと安心するのではなく、気持ちを維持する努力もしましょう。

そうすることで、飲み会があっても、ダイエットを成功させることができます。

 

 

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