ダイエット リバウンド

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ダイエット

ダイエットしてもリバウンドしてしまう方必見!スリムな身体を維持するには

2019-10-28

女性の多くはダイエットに強い関心を持っていて、実際に減量を試みた方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットをしたことがある方の約60%はリバウンドによって,元の状態に戻って苦労を台無しにしてしまっています。

あまり知られていませんが、リバウンドにはいくつか原因があるので、防ぐことができるのです。

そこで、この記事では、ダイエットでリバウンドしない方法をいくつか紹介していきます。

 

 

リバウンドを防ぐためにすべきこととは

ダイエット リバウンド

 

リバウンドを防ぐためには、ダイエットが過剰にならないことです。

 

具体的にリバウンドする原因には、厳し過ぎる食事制限や運動、短過ぎる目標などがあります。

つまり、数週間のダイエットではなく、3ヶ月以上長い期間で無理をせずに減量すればリバウンドしにくくなるのです。

あまり急激にダイエットをすると、身体は非常事態と判断して元に戻す反応を起こすのです。

 

身体は非常事態として反応

一例を挙げれば、1ヶ月に5%以上も体重を落とすと、身体はエネルギー消費量を少なくして体重が減ってしまうのを防ごうとします。

この作用はダイエットを止めても一定期間は続きます。

 

そのため、食べる量が増えたときにリバウンドして元の体重に戻ってしまうのです。

また、極端なダイエットは代謝を維持するのに必要な筋肉量を落とす要因になったり、ストレスが溜まって過食をしやすいホルモンが活発化したりします。

 

リバウンド予防のためには、結果を求め過ぎることなく長い目でダイエットをすすめていくことが大切です。

 

 

ダイエット中でも食事をしっかり摂ればリバウンドしにくい

ダイエット しっかり食事

ダイエット中は食事制限を少なからずしてしまいます。

しかし、リバウンドを防ぐためには、しっかりと食事をとることが欠かせません。

 

食事制限

食事制限をすると摂取カロリーを効率よく減らせるので、比較的すぐにダイエットに効果を発揮します。

しかし、極端な食事制限をすると身体を作るたんぱく質が不足したり、エネルギー不足によって筋肉が削られたりします。

 

つまり、下手な食事制限は脂肪を落とすのと同時に、代謝を低下させて太りやすい身体に変えてしまうのです。

その結果、食事制限を止めると、リバウンドしてしまうのです。

 

筋肉を維持するダイエット

しかし、しっかりと食事をしながらダイエットをすれば、エネルギー消費量の多い筋肉を維持しながら脂肪を落とせます。

 

また、食事が摂れていればストレスが溜まることがないので、ホルモンバランスの乱れを防げてリバウンドしにくくなるのです。

ただし、しっかりと食事をするといっても、食べ過ぎを控えるようにしましょう。

 

また、食事内容は肉中心にならず、野菜をしっかりと摂るなどバランスの良さに注意するようにしてください。

そうすることで、健康的に痩せられて、リバウンドのリスクを下げられます。

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目標達成後もダイエット生活を続けることが大切!

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減量の目標をクリアしても、20~40日程度はダイエット中の生活を維持すればリバウンドしにくくできるのです。

「いついつまでに〇kg落とす」と目標を定めてダイエットを開始しますが、達成すればすぐに元の生活に戻してしまう方がいらっしゃいます。

しかし、すぐに以前の生活に戻すと、食べ過ぎをしてしまいやすいのです。

 

食事量がへると満腹ホルモンも減る

ダイエット中は食事量が減ることに伴って満腹ホルモンの分泌も減っています。

それによって、満腹が感じにくい状態になっています。

そのため、急にダイエットを止めると満腹を感じにくくなっているので、過食気味になって元の体重になってしまうのです。

 

苦しいダイエットに成功すれば、すぐに元の食生活に戻したいと思います。

しかし、満腹ホルモンが元の状態に戻るのには30~40日かかるといわれているので、最低1ヶ月はダイエット生活を維持するようにしましょう。

そうすれば、リバウンドしにくくなります。

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まとめ

ダイエットは高いモチベーションが大切です。

 

しかし、痩せたい気持ちがあり過ぎて極端なダイエットをしてしまうと、反対にリバウンドの危険性を高めてしまうのです。

 

リバウンドをしないために目先の目標ばかりでなく長期的な目標を設定して、さらにバランスの良い食事を続けるようにしましょう。

また、ダイエットに成功しても少しの間は、ダイエット中と変わらない生活を続けることにも注意してください。

 

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