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ダイエット成功のカギは時間にあり!?ランニングで効果的に痩せる走り方とは

ポイント

この記事では、以下のことを詳しく解説していきます。

ランニングダイエットするなら運動時間が大切

・ランニングの前に筋トレをするとダイエットが効率的になる

・ダイエットのためには毎日継続してランニングをする

 

カロリー消費を増やすために、ダイエットにランニングを取り入れている人をよく見かけます。

しかし、ランニングをする時間を誤ってしまって、うまく結果に結びつけられていない人が多いのも事実。

つまり、闇雲に走るのではなく、時間を意識してランニングをすることが、ダイエット成功のカギとなるのです。

 

この記事を読んでいただければ、効果的にランニングでダイエットができるようになります。

 

 

ランニングでダイエットするなら運動時間が大切

ランニング

ランニング

 

ランニングでダイエットをするなら、運動の時間を意識しなければなりません。

具体的には、20分以上走らなければ、ダイエットに有効な運動にはならないのです。

 

 

20分までは糖質が消費される

実は、運動を始めた直後にエネルギーとして使われるのは、脂肪ではなく、糖質です。

 

つまり、20分未満のランニングでは、糖質を消費するだけで、効果的にダイエットができません。

これ、衝撃的な事実ではないですか?

 

必死で時間を作って走っているのに、期待通りの効果が得られないのです。

時間がもったいない上に、絶対挫折してしまいますよね。

痩せるためには、十分な時間を作って、じっくりと長く走るようにしてください。

 

 

30分以上ランニングしましょう

効率的にダイエットをするなら、30分以上のランニングがおすすめ。

 

運動は20分頃を境に、主なエネルギー源が糖質から脂質に変わっていきます。

そのため、20分で終えるのでなく、30分以上ランニングをするのがよいでしょう。

 

もし、すぐに疲れてしまうのであれば、ウォーキングなどを織り交ぜても構いません。

とにかく長いこと身体を動かす工夫をするのがベスト。

自分に合った方法で、運動時間を延ばすようにしてください。

 

 

 

ランニングの前に筋トレをするとダイエットが効率的になる

ランニング 筋トレ

ランニング 筋トレ

 

ダイエットを効率的に進めたいなら、ランニングの前に筋トレをするのが「優」。

筋トレをすると、少しずつ身体が温まっていきます。

温まった状態で走ると、代謝がよくなって脂肪の燃焼効率がアップするのです。

 

また、成長ホルモンの分泌も促せます。

成長ホルモンもまた、代謝を促進する作用があるので、ダイエットに有効です。

まさに、無駄をなくせるのです。

 

ちなみに、筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝がアップすることも魅力的。

基礎代謝とは、何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのこと。

つまり、痩せやすい身体が作られるということです。

痩せの大食いの人は、たいてい基礎代謝が高いことがあります。

どんどん、基礎代謝を高めていきましょう。

 

ランニングの前に少し筋トレの時間を作るだけで、いいことばかり起こりますよね。

ぜひランニングの前に筋トレをするようにしてください。

 

 

 

ダイエットのためには毎日ランニングの時間を作ろう

 

 

ダイエットを成功させる最も大切なことは、毎日少しでもランニングの時間を作ることです。

運動は習慣化しなければ、続けることができません。

 

そこでおすすめは、お友達を誘うことです。

お友達と一緒に走ると、楽しい時間にできるので、継続させることができます。

また、あっという間に時間も過ぎていくので、ダイエットが苦にならなくなりますよ。

ぜひ、ランニング仲間を募ってみてください。

仲間が増えると休みづらくなるので、ダイエットが順調になりますよ。

 

 

まとめ

 

ダイエットでランニングをするときは、できるだけ時間を作って行うようにしてください。

運動の時間が長くなればなるほど、痩せやすくなります。

「どうしても運動の時間が作れない」そんな人の奥の手は、ジムです。

お金を使って、無理矢理時間を作ってみてはいかがでしょうか。

グッとダイエットの成功率を高められますよ。

 

 

 

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