ダイエット 停滞期

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ダイエット

体重が減っていかない!ダイエットの停滞期っていつまで続くの?

2019-10-31

ポイント

この記事では、以下のことを解説していきます。

・ダイエットの停滞期はいつまで続くのか

・ダイエットの停滞期は予防する方法

・停滞期がきてもダイエットを続けることの重要性

 

「ダイエットを始めたときは順調だったのに、急に体重が落ちなくなってきた…」こんな声をよく聞きます。

厳しいダイエットをしていても、体重が落ちないと気持ちも上がらないですよね。

実はそれ、ダイエットの停滞期です。

真面目にハードなダイエットをしている人ほど訪れやすいです。

この停滞期、いつまで続くのか気になりますよね。

そしてダイエットをいつまで続ければ良いのかと。

 

この記事を読んでいただければ、ダイエットの停滞期を乗り越えることができます。

 

 

ダイエットの停滞期はいつまで続く?

ダイエット 停滞期

 

ダイエットの停滞期は、1度発生すると2週間から1ヶ月ほど続くようです。

人によっては、2ヶ月も続く場合もあります。

しかし、停滞期には必ず終わりがあるので、発生してしまったら「いつまで続くの…」と不安にならずに、じっくりと終わりを待ちましょう。

 

一方で、ダイエットに停滞期がない人もいるのです。

これ、気になりませんか?

実は、ダイエットの停滞期が起こるのには原因があるのです。

その原因とは、「厳しい食事制限」や「ハードな運動」です。

いつまでダイエットを続ければ良いのか、にも繋がることですね。

 

実は、人間の身体には、飢餓から身体を守ろうとする機能が備わっています。

そのため、急激に体重を減らしてしまうと、身体が異常と認識して、防衛反応を示すのです。

その防衛反応こそ、ダイエットの停滞期です。

具体的には、1ヶ月で体重を5%以上減らすと発生率が上がります。

50kgの人なら、1ヶ月で2.5kgのダイエットをすると危険です。

 

身体が異常と認識している間は停滞期が続くので、いつまで続くのかには個人差があります。

ただ、だいたいの場合は1ヶ月程度と考えておけばよいでしょう。

 

 

 

ダイエットの停滞期は予防する方法

ダイエット 停滞期

 

ダイエットの停滞期には、予防する方法があります。

ここでは、その方法について紹介していきます。

 

ハードな運動をしない

ハードな運動、つまり、ダイエットのための厳しい運動をしないことです。

 

停滞期は1ヶ月で5%体重を落とすと発生しやすくなります。

あまりにもハードな運動をして体重を落とし過ぎると、停滞期が訪れてしまいます。

これを予防するためにも、「いつまでに〇kg痩せる」などのハードな目標を立てず、適度な運動量をするようにしましょう。

いつまでダイエットを続ければ良いのか、と言う考えから、ついハードな目標を立ててしまいがちです。

 

適度な運動には個人差がありますが、少し息が弾むくらいの運動を30分・週に2~3回がちょうどよいといわれています。

これを目安に行えば、ダイエットの停滞期を予防しやすくなります。

 

食事はしっかりとバランスよく摂る

ダイエットでは、バランスのよい食事をしっかりと摂ることも欠かせません。

痩せるためにはカロリー摂取を控えなければと、厳しい食事制限をやりがち。

しかし、栄養の摂取量が減ると、身体は飢餓状態と認識してしまいます。

いつまで食事制限を続ければいいのか、という思いからもつい頑張ってしまったのかも知れません。

すると、停滞期がきてしまうのです。

 

栄養の成分によっては、ダイエットを助けてくれるものもあります。

「栄養バランスが悪い」そう感じている人は、いつまでもよくない食事を続けずに、バランスを考えた食事に切り替えるようにしましょう。

 

 

停滞期がきても焦らずにダイエットを続けましょう

 

 

一番大切なことは、停滞期がきてもダイエットを続けることです。

停滞期は多くの場合、1ヶ月程度で終わります。

「いつまで我慢すればいいの…」と焦らないでください。

 

停滞期は身体が異常と認識している期間です。

つまり、ダイエットを続けて、その状態に身体が慣れてくると、停滞期は終わります。

この停滞期に焦ってしまうと、挫折してしまう原因になります。

ドシッと構えてダイエットを続けるようにしましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエットの停滞期は多くの場合、1ヶ月程度で終わります。

「いつまで続くの…」と不安になりますが、大丈夫。

発生しても、適度な運動とバランスのよい食事で、乗り切りましょう。

すると、また体重計に乗るのが楽しいときが訪れます。

 

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