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ダイエット

大学生のダイエット|男も女も基本は食事と運動・一人暮らし要注意

2019-10-17

ポイント

こちらの記事では、以下のことをお伝えしていきます。

・大学生のダイエットは食事に気をつける

・大学生は間食でもダイエット志向を持つことが大事

・大学生でもダイエットには運動を取り入れる

 

大学生になると、普段の服装が自由になるので、ファッションに気をつかうことも増えてきます。

すると、「ダイエットへの意識が高まった」こんな人は多いのではないでしょうか。

 

男も女もダイエットの基本は、食事と運動です。

一人暮らしの自由さに、流されずに、食事と運動で対策することです。

 

 

 

大学生のダイエットは男女ともに食事に気をつける

ダイエット 大学生

 

大学生のダイエットで、大切なのは食事に気をつけることです。

 

高校生のときはそれほど自由がなかったですが、大学生になるとさまざまな自由が生まれます。

その反動で、食事面でルーズになり過ぎる人が案外多いのです。

また、20歳になるとお酒も飲めるようになります。

これもダイエットの大きな敵です。

酒には糖質が多いものが多いですから。

ここでは、具体的なダイエット方法を紹介していきます。

 

糖質を抑える

大学生のダイエットでは糖質を抑えるようにしてください。

 

痩せられない原因の1つが、糖質の摂り過ぎ。

例えば、ラーメンやパスタ、パン、白米など。

酒なら、ビールと日本酒には、糖質がたくさん含まれています。

 

これらに含まれる糖質は、身体や脳のエネルギーとなる大切な栄養素です。

しかし、摂取し過ぎて余ってしまうと、脂肪となって身体についてしまうのです。

まずは、おかわりをしない、食べる量を決めるなどのルールを作りましょう。

 

野菜と肉を食べる

ダイエット中は、野菜や肉をバランスよくしっかりと食べてください。

 

野菜が不足気味の大学生は多いです。

野菜には、代謝をよくするビタミンやミネラルたくさん入っています。

これらの栄養素が不足すると、太りやすい身体を作ってしまうので、毎日食べるようにしてください。

 

同時に、お肉も食べてください。

ダイエット中はお肉を避けがちです。

しかし、お肉には健康を維持するのに必要な、たんぱく質が含まれています。

また、たんぱく質は代謝をアップさせるのにも有効です。

ただ、何でもよいわけではなく鶏肉、特に胸肉を中心に食べるようにするとよいでしょう。

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大学生は間食で食べる場合、ダイエットしやすいものを食べるようにしてください。

生活に規則がほとんどないので、間食が増えがち。

そんな場合でも、ダイエット志向のおやつなら、体重が増えるのを防ぎやすくなります。

 

例えば、ナッツ系がおすすめです。

ナッツはカロリーが高いですが、ビタミンEやB1、B2など、代謝を上げる栄養素が豊富。

また、腹持ちもいいので、ダイエット中のおやつに最適です。

 

また、砂糖が入っていないビターなチョコレートもいいでしょう。

ポリフェノールで血行が促進されて、代謝アップにつながりますよ。

 

大学生のダイエットは、代謝を上げたり腹持ちがよかったりする、おやつを選んで食べるようにしましょう。

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大学生のダイエットは、運動ももちろん大切です。

大学生は若いので、もともと基礎代謝は高いです。

 

そのため、運動をしなくても、ある程度カロリーのバランスは取れます。

それでも、運動をしないと消費カロリーを増やせないので、ダイエットはできません。

「まずはランニングをしましょう」とまではいいません。

ですが、エレベーターを使わずに階段を使う、バスに乗らずに自転車を使うなど、ちょっとした運動をするようにしましょう。

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まとめ

 

大学生のダイエットは食事が大切です。

今までの食生活を見直して、ダイエットに適したものにしましょう。

また、運動も取り入れれば、身体はスッキリとしやすくなりますよ。

 

 

 

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