水 ダイエット

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ダイエット

水を飲むことで痩せられるって本当?水ダイエットの効果を解説します

水を飲むことで痩せられるという「水ダイエット」。

身近にあるを飲むことで痩せられるということで疑っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、は身体の約6割を占めているもので、たった数%失うだけでめまいなどの影響が出る程重要なものです。

一方、適切に分補給をすることで、代謝がアップしたり食事の量を減らしやすくなったりするのです。

この記事では、を飲むダイエットについてその効果や注意点について解説していきます。

 

 

ダイエット|水を飲むと代謝がアップする?

ダイエット 水

水を飲むと代謝がよくなるので、水ダイエットは効果的なのです。

 

血液には水が必要

例えば、血液を作るには水が必要ですが、不足すると血液の巡りが悪くなります。

血液には、全身の細胞に栄養や酸素を供給する役割があるので、血行が悪くなると身体の細胞が十分に機能しなくなります。

 

すると、代謝が悪くなってエネルギー生産がスムーズにできなくなるので、ダイエットがしにくくなるのです。

一方、水をしっかりと飲むことで血液の循環がよくなるので、身体の細胞が活性化して痩せやすくなるのです。

 

水を飲むと体温が低下

また、水を飲むと体温が低下しまいますが、身体は低下した体温を元に戻そうとします。

その際、身体はエネルギーを消費して熱を作るので、水を飲むことは代謝アップが期待できるのです。

 

通常の水であれば摂取カロリーを増やす心配はない一方、代謝がアップして消費カロリーはしっかりと増えるのでダイエットに効果的なのです。

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水を飲んでダイエット|食欲を抑えやすくなる

食欲を抑える

水ダイエットのメリットは代謝がよくなる他にも、食欲を抑える効果も期待できる点です。

ダイエットといえば厳しい食事制限がつきもので、湧き起こる食欲と戦ったという方は多いでしょう。

 

水を小まめに補給

しかし、水をこまめにしっかりと補給すると胃を空っぽにしなくなるので、空腹を感じにくくなるのです。

すると、早食いによる食べ過ぎやストレスによる過食をしにくくなります。

水ダイエットのポイントはこまめに水を飲むことです。

 

特に食前に

しかし、成功しやすくするコツとしては、食前にしっかりと水を飲むことです。

食前に水を飲むことで空腹感が抑えられるので、早食いの予防となる上に自然と咀嚼(そしゃく)の回数が増えていきます。

咀嚼が増えると満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを抑えやすくなるのです。

 

水だけではダメ

ただし、カロリー摂取を抑えるために食事を水だけで済まそうとは考えないでください。

ダイエットを健康的に成功させるためには、しっかりとした栄養補給が欠かせません。

適度な食事と水分補給によって、水ダイエットは効果を発揮させやすくなるのです。

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水ダイエットには注意点もある

水 ダイエット

こまめに水を飲むことでダイエットは進めやすくなりますが、注意点もあるので紹介します。

 

食べ物と一緒に飲まない

それは、食べ物と一緒に水を飲まないことです。

食前に水を飲むことで食欲が抑えられると解説しました。

しかし、食事中に水を飲んで食べ物を流し込んでしまうと、咀嚼回数を減らしてしまいます。

すると、水を飲むことが過食を招く原因になってしまいます。

食べ物は食べ物だけを、水は水だけを口にするようにしてください。

そうすることで、ダイエットは成功しやすくなるのです。

 

多すぎの水は逆効果

また、水を飲めば代謝がよくなるからと、必要以上に飲むことも逆効果となってしまいます。

水分は毎日2.5L近く摂取しなければならないといわれています。

この内、食べ物によって0.5~1L補給されるので、水は1.5~2L飲めばよいのです。

しかし、水を飲み過ぎてしまうと、体温が低くなりすぎて代謝を悪くする原因になってしまいます。

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まとめ

水ダイエットは誰でもすぐに始められる健康によいダイエットです。

 

また、水を飲むことで代謝がよくなるので、ダイエットだけでなく美容にも効果的です。

少しの注意点を意識して水ダイエットをすることで、身体は痩せやすい体質に変わっていきます。

ダイエットが進まないと悩んでいる方は、毎日適量の水を飲めているか確かめてみてください。

 

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