ダイエット中のお昼ご飯どうしてる?痩せるためによい食べ方とは

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ダイエット

ダイエット中のお昼ご飯どうしてる?痩せるためによい食べ方とは

ポイント

そこで、この記事では以下のことをお伝えしていきます。

ダイエット中のお昼ご飯は、今までの半分がよい理由

ダイエット中でも、お昼ご飯を抜くのがよくない理由

・活動するからと、お昼ご飯をたくさん食べてはいけない理由

 

ダイエット中ってみんなお昼ご飯はどうしてるの」と疑問を持っている方は多いです。

お昼ご飯は抜いたらいいのか、それともしっかり食べたらいいのか。

人によってもダイエットの仕方はさまざまでわかりませんよね。

しかし、ダイエット中はお昼ご飯を今までの半分食べるのがいいといわれています。

 

 

この記事を読んでいただければ、「ダイエット中のお昼ご飯のとり方」がおわかりいただけます。

 

 

ダイエット中のお昼ご飯は今までの半分が理想的!

ダイエット中のお昼ご飯は今までの半分が理想的!

 

ダイエット中に食べるお昼ご飯の量は、今までの半分にするのが理想的です。

抜くのとたくさん食べるのとを、足して2で割っただけの方法ですが、これがすごくよいのです。

その理由を詳しく解説していきます。

 

食事の間隔を空けなくてよい

お昼ご飯を半分でも食べられると、何も食べていない状態をなくせるのが、ダイエットにはよいのです。

実は、何も食べない時間が長ければ長いほど、次に食事をしたときの血糖値の上昇が急激になります。

すごく高くなった血糖値を下げるのに分泌されるのが、インスリンです。

 

インスリンは糖を脂肪にして、身体に残す働きがあるので、太りやすい身体に変えてしまうのです。

食事の間隔を空けすぎずに、少しでも食事を摂れば、このようなリスクを下げられるのです。

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続けやすい

お昼に、今までの半分でも食事を摂ることによって、ダイエットが続けやすくなるのは大きなメリット。

食事制限のダイエットで、挫折した経験がある方は多いですが、その原因は食べたくても食べられないストレスです。

少しでも食事をしておくとストレスを溜めなくて済むので、挫折のリスクを下げられるのです。

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食べた分をしっかりと消費できる

お昼はエネルギーを使う時間帯なので、半分の食事ならしっかりと消費することができます。

 

ダイエットは摂取カロリー分をしっかりと消費しなければなりません。

食事の量を半分で抑えることで、太る習慣をなくせます。

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ダイエット中にお昼ご飯を抜くのはどうなの?

ダイエット中にお昼ご飯を抜く

 

ダイエット中でも、お昼ご飯を抜くのは、おすすめできません

 

摂取カロリーを1食分丸々カットできるという、大きなメリットがありますが、ストレスが溜まってしまいます。

ストレスが溜まると、レプチンという食欲を抑えるホルモンの働きが鈍る一方、グレリンという食欲が増すホルモンの活動は活発になるのです。

 

つまり、1食抜いたために身体の中では、食欲を促進するホルモンが活発化して、太りやすい環境が作られてしまうのです。

また、お昼ご飯を抜くと、夕食を食べ過ぎる傾向になります。

 

「お昼ご飯を抜いているから、夕食を少し食べ過ぎても平気」と勘違いしないでください。

夕食の食べ過ぎはエネルギーが消費されずに残るので、そのまま脂肪と化してしまいます。

夕食をほどほどにするためにも、昼食は食べておくのがよいのです。

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ダイエット中でもお昼ご飯はしっかり食べましょう

「ダイエット中でもお昼ご飯はしっかり食べましょう」本当は?

 

1日のうちでお昼は消費エネルギーが多いので、しっかり食べられそうですが、昼食は食べ過ぎない方がよいでしょう。

食べ過ぎると、後になって睡魔が襲ってきて、1日の生産性を落としてしまいます

 

仕事の能率が落ちて残業がちになる、日課の運動が面倒になる、長い昼寝をしてしまう…。

どれもダイエットと関係がないようですが、巡り巡って妨げになっています。

お昼ご飯も睡魔が来ない程度に抑えた方が、ダイエットには有効なのです。

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まとめ

 

お昼ご飯は毎日抜かずに、今までの半分食べるとダイエットに有効です。

 

急に食べる量を減らすとキツク感じるかもしれませんので、少しずつ減らせばスムーズに半分にできます。

ダイエット中のお昼ご飯に悩んでいる方は、ぜひ食べる量を半分にしてみてください。

 

 

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